Анализ крови

Биохимический анализ крови как вариант «самоконтроля» для культуриста.

Обзор препаратов

Обзор препаратов анаболических и андрогенных стероидов, гормона роста и др.

Основы теории

Теоретические основы применения фармакологических препаратов в не медицинских целях

Применение препаратов

Практические рекомендации по применению стероидов в не медицинских целях

Статьи о стероидах

Различные статьи о стероидах допинге и прочих препаратах применяемых в спорте

Главная » Приемная

Возвращение к тренингу

Опубликовано в Четверг, 11 февраля 2010
4 комментария

Возвращение к тренингуХотел бы попросить совет: летом я практически не занимался, питание — через пень-колоду. То жара, то зал закрыли на ремонт. В общем, мышцы посыпались. Конечно, по плохому — живот уходить не очень хочет, а так похудел. Слышал про мышечную память, этим себя и успокаиваю — мол, по осени все наберу обратно. Только хотел бы узнать — не смог ли бы кто посоветовать тренировки пограмотнее, как побыстрее войти в форму. Какие упражнения делать в первую очередь, какие избегать..? Буду рад любому ответу. Новому, а то что-то моих знаний на прошлую-позапрошлую осень не очень хватало, результат заставлял себя ждать. Но я в прошлые года хоть более-менее летом занимался, а в этом году…

По сути — самое главное при возвращении к тренировкам — это не загнать себя раньше времени. Все процессы в организме человека носят синусоидальный характер, и только культуристы (в большинстве своем) пытаются двигаться «только вперед». Так не получится :( Поэтому тренинг нужно планировать с учетом особенностей организма, а не вопреки им…
Обычно рекомендую после долгой паузы: тренинг трижды в неделю, проработка всего тела на одной тренировке, чередовать два комплекса упр так, чтобы группа мышц получала нагрузку под разными углами, 1 упр на группу мышц, 2-3 рабочих подхода, рабочие веса — на первых двух тренировках 50% от тех, что были ранее, следующие 2 тренировки — по 60%, далее — по 70. Тут, как правило, начинаются «буксы» вследствие недовосстановления. Делим тело на 2 части, чтобы увеличить время отдыха для группы мышц, и работаем по системе сплита, добавляя понемногу на каждой тренировке. При достижении прежних результатов — переключайтесь на свой стандартный сплит — обычно группа мышц раз в неделю.

4 комментария »

  • seti

    Все как обычно — на каждую группу мышц первые несколько тренировок (обычно первые 4-5) — легким весом большое кол-во повторений. Упражнения — базовые. Входи в ритм постепенно, разгоняйся. Из пищевых добавок сначала аминокислоты, витамины, глютамин, чуть позже включай креатин, протеин и все остальное.

  • admin (автор)

    Добавлю по поводу питания — на начальном этапе. т.н. вводном тренинге отдавай предпочтения комплексным углеводам, что хорошо увеличит силу и общее восстановление

  • монстр

    Или добавить пару тройку ложек растительно масла в рацион — и не дорого иработает на мне прекрасно.
    Хочу теперь МСТ попробывать — есть слухи , что еще лучший энергетик

  • admin (автор)

    да, это так — МСТ +л-карнитин — это сильный энергетический подъем , которое можно и нужно использовать для получения анаболического эффекта от тренировок