Главная » Приемная

Трицепсы

Добавлено на 4 мая, 2012 - 9:25 ППКомментариев нет

На вопрос отвечает: Александр Вишневский
ТрицепсыВопрос: Добрый день! Я занимаюсь фитнесом уже несколько лет и есть определенные успехи. Единственная проблема — руки, а точнее, трицепсы. Для их укрепления один тренер мне посоветовал делать жим штанги узким хватом, а другой — французский жим штанги лежа. Какое из движений мне следует предпочесть?

Ответ: И то, и другое упражнение отлично прорабатывают тыльную поверхность рук (трицепсы), но между ними есть определенные различия. Если вы знакомы с теорией базовых и изолирующих упражнений, то поймете, о чем я. Дело в том, что непосредственной функцией трицепса является разгибание руки в локтевом суставе. А именно это трицепсы и делают во французском жиме штанги лежа, хотя некоторое движение в плечевом суставе также присутствует. Потому-то это упражнение и причисляется к базовым, а не к изолирующим. А вот в жиме штанги лежа узким хватом и плечевой и локтевой сустав работают практически на равных. Благодаря этому в жиме узким хватом мы способны поднимать большие отягощения, а само движение является более базовым, если так можно выразиться. Допустим, что ваша цель — сила и объемы мышц. Поскольку в жиме узким хватом вы способны поднимать большие веса, это движение подходит вам больше, чем французский жим лежа. Однако все не так однозначно. Одна из проблем заключается в том, что у поклонников фитнеса с сильными грудными мышцами основная нагрузка в жиме узким хватом может прийтись на мышцы груди, а вовсе не на трицепсы. С другой стороны, если у вас слабые запястья, или же вы в этой области перенесли травму, то жим узким хватом вам будет даваться с трудом. Кроме того, повреждение локтей (например, тендинит) и плечевых суставов делает дискомфортным выполнение французского жима. А что делать тем, у кого проблемы с локтями и слишком сильные грудные? Делайте разгибания рук на блоке — это самое безопасное и удобное для выполнения упражнение.

Tags:

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Не отходите от темы. Не спамте.

Вы можете использовать эти теги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Это сайт поддерживает Gravatar. Чтобы получить свой собственный аватар, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.