Анализ крови

Биохимический анализ крови как вариант «самоконтроля» для культуриста.

Обзор препаратов

Обзор препаратов анаболических и андрогенных стероидов, гормона роста и др.

Основы теории

Теоретические основы применения фармакологических препаратов в не медицинских целях

Применение препаратов

Практические рекомендации по применению стероидов в не медицинских целях

Статьи о стероидах

Различные статьи о стероидах допинге и прочих препаратах применяемых в спорте

Главная » Приемная

Тренируюсь с отягощениями три месяца

Опубликовано в Среда, 9 марта 2011
Комментариев нет
Магазин стероидов | Купить метан | Купить трибулус | Купить кленбутерол| Купоны на скидку

На вопрос отвечает: Михаил Клестов
Тренируюсь с отягощениями три месяцаВопрос: Добрый день, Михаил! Тренируюсь с отягощениями три месяца. Получается два-три раза в неделю. Мне в зале говорят, что этого мало для роста мышц. И еще посоветуйте, пожалуйста, эффективный комплекс упражнении, по которому можно было бы заниматься.
Ответ: Если человек занимается всего 3 месяца, то сплит (раздельный тренинг) вообще не нужен. Все тело должно прорабатываться за одну тренировку базовыми движениями 3 раза в неделю. В целом это где-то 5-7 упражнений в 3 подходах по 10-12 повторений. Вот примерный набор упраж нений:
1. Приседания (становая тяга), чередовать каждую тренировку.
2. Жим штанги лежа
3. Жим гантелей стоя
4. Тяга штанги в наклоне
5. Отжимания на брусьях
6. Подтягивания узким хватом (ладони к себе) или тяга блока сверху таким же образом.
Лично я, тренируясь 3 раза в неделю по 3 часа, прорабатывая каждую мышечную группу 3 раза в неделю, к 18 годам приобрел бицепс 51 см и лежа жал 180×3 при весе 105 кг.
Если не перебирать с тренировочным объемом то новичок (стаж занятий 12 месяцев) не может перетренироваться. Главное — не злоупотреблять объемом тренировки и не пыжиться в форсированных повторах при работе с непосильными весами. Почему не может перетренироваться новичок? По одной простой причине: Он просто еще не УМЕЕТ тренироваться с высокой интенсивностью!

Комментирование запрещено.