Анализ крови

Биохимический анализ крови как вариант «самоконтроля» для культуриста.

Обзор препаратов

Обзор препаратов анаболических и андрогенных стероидов, гормона роста и др.

Основы теории

Теоретические основы применения фармакологических препаратов в не медицинских целях

Применение препаратов

Практические рекомендации по применению стероидов в не медицинских целях

Статьи о стероидах

Различные статьи о стероидах допинге и прочих препаратах применяемых в спорте

Главная » Разное

Стратегия похудения для «тех, кому за…»

Опубликовано в Пятница, 2 августа 2013
Комментариев нет

Автор: Юрий Бомбела
Опубликовано на сайте Anabolic Store
Стратегия похудения для «тех, кому за...»Как-то довелось услышать жалобу одного из посетителей нашего тренажерного зала: «Вот несколько дней не ем – сбрасываю пару килограмм, только обрадуюсь и хорошенечко поужинаю – и все с лихвой возвращается. Ума не приложу, что делать… И вот что интересно: если бы мне пару лет тому назад кто-то сказал, что у меня будут такие проблемы, я бы рассмеялся ему в лицо!»
Да, забыл сказать, человек этот относится к категории «тех, кому за…» или же людей, вступивших в пору среднего возраста – ту самую, при наступлении которой, как нам твердят со всех сторон, мужчин подстерегает некий кризис. Поскольку я и сам отношусь к этой категории граждан – более того, я уже из тех, кому за пятьдесят – и некоторое время назад был озабочен схожими проблемами, то решил написать эту статью. Которая, надеюсь, поможет всем тем, кто хочет сбросить парочку лишних килограммов тогда, когда это уже не очень-то и получается.

Стратегическая ошибка
Как наш организм воспринимает режим питания, который можно обрисовать такой вот простой схемой: «сначала я поголодаю, а потом мне можно будет обожраться»? Да очень просто: в период обжорства он будет лихорадочно откладывать запасы «на потом», имея в виду, что скоро его ждет еще один период отказа от еды. Причем запасать он будет стремиться больше того, что было потрачено в голодное время.
Стратегической ошибкой тех, кому перевалило за сорок, можно считать попытки следования строгим диетам, подразумевающим резкое урезание калорийности рациона. Во-первых, в такое время организм ваш будет всеми силами стараться замедлить и без того уже не самый быстрый метаболизм, во-вторых, от строгой диеты рано или поздно придется отказаться – иначе не выжить, а время «разговения» вы уже поняли чем чревато. Где выход?

Соблюдение режима – основа всего
Выход в строгом соблюдении режима питания – это прежде всего. А также в четком подборе тех продуктов, которые вы будете употреблять в пищу. Как ни странно, но «чаще» в данном случае не будет означать «лучше» – знаю в том числе и по своему опыту, что оптимальным для сгонки жира и сохранения стройной фигуры будет питание четыре раза в день, причем, строго по часам. Это первое правило для «тех, кому за…»
Правило номер два – во второй половине дня нужно сократить потребление углеводов, практически полностью отказавшись от них за ужином. Ужинать при этом стоит не менее, чем за 2,5-3 часа до отхода ко сну.
Заметьте: я не рассматриваю такие экстремальные виды диет, как практически полная «безуглеводка» или кетогенная диета – в солидном возрасте им следовать, во-первых, достаточно тяжело, во-вторых, не так уж необходимо, если только ваше ожирение не зашло так далеко, что справиться с ним можно только прибегнув к радикальным мерам. Достаточно простого снижения количества углеводов в рационе – примерно до 50% по калорийности; на замену им должны прийти белки.
Важен и источник углеводов: быстроусваивающиеся вы можете позволить себе только после пробуждения или после тренировки (лично я без «быстрых» углеводов обходиться не могу и обязательно ем за завтраком что-нибудь сладкое, но это совершенно не мешает мне поддерживать стройную фигуру). В остальное время – только то, что можно считать безусловно полезным (гречка, коричневый – ни в коем случае не белый! – рис, фасоль, маш, киноа, хлеб из пророщенного зерна). Из фруктов и ягод наиболее полезными являются грейпфрут, киви, вишня, черника, ежевика, малина.
Под запретом должны находиться овсянка и тем более мюсли. О сладких газированных напитках и пиве даже говорить не приходится – эти слова должны исчезнуть из вашего лексикона. Если говорить об источниках белка, то возрастным атлетам желательно исключить из своего рациона творог – он существенно замедляет метаболизм. Во всяком случае, не стоит есть творог на ночь.

А также физическая активность
Что бы там кто ни говорил, а лучшим средством «раскручивания» метаболизма были и остаются физические упражнения. В принципе, для них нужно не так уж и много времени: по расчетам ученых оптимальным для нормальной жизнедеятельности будет выделение под физические упражнения двух с половиной часов в неделю. Нужно только не забывать, что с возрастом организму будет требоваться больше времени на восстановление, так что изнурять себя ежедневными многочасовыми тренировками не стоит – вреда будет больше, чем пользы.
Не стоит также окунаться с головой в аэробную нагрузку, особенно тем, кто никогда в жизни даже пешком много не передвигался. Вполне достаточной будет получасовая ежедневная прогулка – скажем, перед сном.

О «волшебных палочках»
Нельзя не учитывать и тот факт, что после сорока лет в организме мужчин (да и женщин тоже) происходят изменения, которые затрудняют сгонку лишних килограммов. Самое главное из этих изменений – уменьшение синтеза половых гормонов, в случае мужчин – тестостерона. Не менее важным является дефицит гормона роста – к пятидесяти годам организм производит примерно половину того соматотропина, который он производил в 20-30 лет. Но начнем мы не с этих гормонов.
Дефицит витамина D может ударить по вам не менее болезненно, чем дефицит тестостерона и гормона роста. Во всяком случае в плане избавления от лишнего жира под кожей. Всего 1000 МЕ витамина D в сутки позволит вам куда лучше контролировать вес, так что начать стоит, пожалуй, с него.
Длительное время я достаточно скептически относился к так называемым «пептидам» (им посвящена не одна статья). Сейчас же уверен, что и стимуляторы секреции гормона роста (ипаморелин, CJC-1295 и им подобные), и препараты для контроля веса (HGH Frag 176-191), и стимуляторы секреции тестостерона (гонадорелин, DSIP) с возрастом становятся необходимостью.
В случае использования пептидов вполне можно отказаться от инъекций синтетического гормона роста. А вот полностью заменить стимуляторами инъекции тестостерона, все же, нельзя, хотя можно их чередовать. В данном случае 500 мг, скажем, тестостерона энантата в неделю будет вполне достаточно.
Что касается всевозможных «жиросжигателей» вроде кленбутерола и иже с ним, то увлекаться ими я бы не советовал – почти все они могут существенно «задрать» ваше артериальное давление. Ну, а те, которые на давление никак не влияют (именно этим фактом так любят хвастать производители всевозможных «жиросжигающих» добавок), как правило и пользы никакой не приносят.

«Просто» не значит «плохо»
Те шаги, которые я предложил в этой статье, являются весьма простыми. Но их простота вовсе не означает, что они не принесут результата. Чтобы закрепить вышесказанное, позволю себе эти шаги повторить.

  • Питайтесь 4 раза в день строго по часам. Старайтесь не есть, как минимум, два с половиной, а то и три часа перед отходом ко сну.
  • Сократите количество углеводов в вашем рационе до 50 процентов от общей его калорийности. Откажитесь от белого риса, овсянки, сладких газированных напитков, пива. Старайтесь есть как можно меньше углеводов во второй половине дня.
  • Посвящайте физическим упражнениям, как минимум, два с половиной часа в неделю. Тренируйтесь регулярно, но избегайте перетренированности.
  • Из «вспомогательных средств» обязательно принимайте витамин D. Обратите свое внимание на пептиды; не брезгуйте инъекциями тестостерона.

Комментирование запрещено.