Анализ крови

Биохимический анализ крови как вариант «самоконтроля» для культуриста.

Обзор препаратов

Обзор препаратов анаболических и андрогенных стероидов, гормона роста и др.

Основы теории

Теоретические основы применения фармакологических препаратов в не медицинских целях

Применение препаратов

Практические рекомендации по применению стероидов в не медицинских целях

Статьи о стероидах

Различные статьи о стероидах допинге и прочих препаратах применяемых в спорте

Главная » Приемная

Разумность выполнения после жима лежа жима на плечи

Опубликовано в Вторник, 25 января 2011
Комментариев нет

На вопрос отвечает: Доктор Любер
Вопрос: Здравствуйте Алексей.Такой,немного банальный вопрос. В одном из комплексов изложенных Вами в книге есть принцип тяни/толкай. Собственно мучает вопрос о разумности выполнения после жима лежа жима на плечи в рамках одной тренировки.Ведь выполнять тот же жим сидя,куда сложнее после жима лежа.Очень хотелось бы,чтобы Вы чуть конкретнее остановились на данном вопросе,а так же,по возможности привели пример рабочих весов(жим лежа/жим стоя) Ваших коллег по залу,в котором Вы занимались в то время когда были популярны комплексы приведенные в книге.
С Уважением.

Ответ: Это довольно распространенная практика — собирание мышц-синергистов в один день тренировочного сплита. Благодаря этому работающие в «одной упряжке» группы мышц получают большее время для восстановления…
Непосредственно по поднятому вами вопросу. При жимах на грудные по любому будут работать и передние участки дельтовидных. Вполне разумно нагрузить их после грудных. И хотя рабочие веса будут существенно ниже чем при выполнении жимов на дельты первым упражнением, эффект прокачки будет лучше, да и риск травматизма плечевых суставов существенно снижен…
По рабочим весам — в абсолютных цифрах они могут существенно разниться в зависимости от веса атлета… пропорция была такая: рабочий вес в жимах на плечи — не более 2/3 от жима лежа. Если больше — значит лежа жмете исключительно дельтами…

Комментирование запрещено.