Анализ крови

Биохимический анализ крови как вариант «самоконтроля» для культуриста.

Обзор препаратов

Обзор препаратов анаболических и андрогенных стероидов, гормона роста и др.

Основы теории

Теоретические основы применения фармакологических препаратов в не медицинских целях

Применение препаратов

Практические рекомендации по применению стероидов в не медицинских целях

Статьи о стероидах

Различные статьи о стероидах допинге и прочих препаратах применяемых в спорте

Главная » Приемная

Основные принципы (подходы) к тренингу без «фармы»

Опубликовано в Вторник, 4 сентября 2012
Комментариев нет

На вопрос отвечает: Доктор Любер
Вопрос: Алексей Викторович! Не могли бы сформулировать основные принципы (подходы) к тренингу без «фармы» для индивида среднего уровня. Частота тренировок, групп мышц, количество упражнений, подходов на группу мышц, необходимость отказа, пампа. Понимаю, что универсальной программы для всех нет, но ходя бы ориентиры. На что важно обратить внимание? Тренируюсь давно, да как-то неровно. Никак не могу найти «своё». Точнее, то что работало вчера второй раз не всегда результативно. Видимо я из тех кто не видит за деревьями леса.

Ответ: Очень уж глобальный вопрос
В общем и целом — КПД натурального тренинга я бы увязал с ростом используемых рабочих весов в базовых упр. Все остальное — вторично. Растут веса — все ок, нет — тренинг однозначно надо менять.
Сами тренировки — не чаще чем через день
Упр — только базовые, изолированные на фоне отсутствия АС принесут скорее вред чем пользу
1-2 упр на большую группу мышц, 1 упр — на малые
Памп — иногда, как смена характера нагрузок и психологическая встряска, но очень ненадолго
Отказ — не на каждой тренировке
Периодическое использование программ пауэрлифтинга
Достаточное восстановление и его мониторинг — сон, аппетит, частота пульса
Более жесткий чем при приеме АС контроль рациона питания, акцент на белок.

Комментирование запрещено.