Анализ крови

Биохимический анализ крови как вариант «самоконтроля» для культуриста.

Обзор препаратов

Обзор препаратов анаболических и андрогенных стероидов, гормона роста и др.

Основы теории

Теоретические основы применения фармакологических препаратов в не медицинских целях

Применение препаратов

Практические рекомендации по применению стероидов в не медицинских целях

Статьи о стероидах

Различные статьи о стероидах допинге и прочих препаратах применяемых в спорте

Главная » Приемная

О тренинге

Опубликовано в Суббота, 10 апреля 2010
Комментариев нет

О тренинге Я понимаю что тренинг тема глобальная и индивидуальная,но уж очень интересно услышать Ваше мнение по поводу силовой,объемно-формируешей,рельефной фазе тренинга.А именно какое количество упражнений,подходов,повторений и сколько раз нагружаеться мышечная группа в неделю.Я понимаю что все очень индивидуально,и в нете полно подобной информации,но если Вас не затруднит напишите.Давно Вы уже в нете про тренинг не писали.С уважением

Да я в нете про тренинг-то никогда вообще особо не писал ))) Все что там есть — это статьи для журналов)))
А по сути заданного вопроса — все очень и очень индивидуально. Есть атлеты, которые хорошо набирают объем мышц, и есть те, для кого это очень проблематично. Точно так же и с достижением «рельефа»… + разница в используемых рабочих весах и темпе восстановления отдельных групп мышц…
Соответственно, кому-то лучше делать одно упр на группу раз в неделю, кому-то по 3 дважды. Надо смотреть за реакцией организма и вносить коррективы по ходу пьесы…

В общем и целом годовой цикл тренинга я обычно рекомендую строить след образом:
втягивающие тренировки
силовой цикл
поддерживающий тренинг
специализация одной группы мышц
поддерживающий тренинг
далее либо по новому кругу силовой цикл+поддерж тренировки+ специализация след группы мышц, либо объемно-формирующая и затем рельефная фаза
отдых от железа не менее 2-3 недель.

Комментирование запрещено.