Анализ крови

Биохимический анализ крови как вариант «самоконтроля» для культуриста.

Обзор препаратов

Обзор препаратов анаболических и андрогенных стероидов, гормона роста и др.

Основы теории

Теоретические основы применения фармакологических препаратов в не медицинских целях

Применение препаратов

Практические рекомендации по применению стероидов в не медицинских целях

Статьи о стероидах

Различные статьи о стероидах допинге и прочих препаратах применяемых в спорте

Главная » Приемная

Культуризм по-нашему

Опубликовано в Воскресенье, 20 июня 2010
Комментариев нет

Вопрос к Д-ру Люберу. В программе второго года на осень в понедельник предлагается приседать 5*2. Это не опечатка? Еще в программе 30 сетов, не учитывая разминочные подходы. Это сколько же по времени-то будет? Как вообще правильно отдыхать. Если можно конкретные рекомендации по определению необходимого времени. Также вопрос, сколько в типичных случаях надо недожимать, недосядать и.т.п в первых подходах для типихных схем — 5*5,5*6,4*8. Общую методологию для натурала, если можна, как для разобранного примера 3*8 .
Еще такой вопрос. Начал ходить в зал и стало пузо расти. Есть стал разумеется больше(страраюсь не за счет углеводов). Никогда интенсивно не занимался, может ли люберецкая(на мой взгляд) программа мне помочь? Садиться на диету психологически не готов просто.

Сразу по сути: конечно же, там опечатка — в оргинале было 5*12. Вообще та книжка содержит столько опечаток, что впору за голову схватиться Я на тот момент просто не умел обращаться с компьютером, поэтому просто писал тексты на бумаге, а набивала их девочка, весьма далекая от любого спорта вообще Свою лепту внесла и редакция, добавив «для толщины» более 40 страниц текста, скачанного с какого-то из интернетовских сайтов. Поэтому сразу обозначу — тот бред, что содержится на стр.185-234 и 172-176, мною никогда не писался, и все вопросы по содержащимся на этих стр рекомендациям — к издательству «Феникс»
Кокретные рекомендации по подбору веса на примере 3*8? В принципе, я о них уже писалв этой же ветке форума, но повторюсь. После разминки выставляешь на штангу вес, с которым можешь выполнить 10 повт, но выполняешь только 8. Второй подход — вновь на 8. Если 8 повт покорятся и в третьем подходе — на следующей тренировке добавляешь на штангу порядка 10%.
То, что растет живот, и вопрос отдыха между подходами весьма тесно взаимосвязаны: меньше паузы между подходами — метаболизм раскручивается быстрее. На начальных этапах, когда рабочие веса невелики, вполне достаточно отдыхать между подходами только чтобы восстановить дыхание…
Кстати, еще одной из причин роста живота может быть неправильная техника выполнения приседаний и тяг в наклоне…

Удачи!
Доктор Любер

Комментирование запрещено.