Анализ крови

Биохимический анализ крови как вариант «самоконтроля» для культуриста.

Обзор препаратов

Обзор препаратов анаболических и андрогенных стероидов, гормона роста и др.

Основы теории

Теоретические основы применения фармакологических препаратов в не медицинских целях

Применение препаратов

Практические рекомендации по применению стероидов в не медицинских целях

Статьи о стероидах

Различные статьи о стероидах допинге и прочих препаратах применяемых в спорте

Главная » Приемная

Как тренироваться эктоморфу

Опубликовано в Воскресенье, 18 декабря 2011
Комментариев нет

На вопрос отвечает: Александр Вишневский
Вопрос: Я занимаюсь фитнесом уже несколько лет, но мышцы растут очень плохо. Вернее, почти совсем не растут. Мне объяснили, что вся беда в том, что я — эктоморф. Так что же теперь, ставить крест на тренировках?

Ответ: Вовсе нет. Просто вы должны учесть при составлении программы тренировок в зале и питания тот факт, что вы — эктоморф. Скажем, вам не следует заниматься с отягощениями чаще трех раз в неделю. Вполне возможно, что наилучших результатов вы достигнете даже при двух тренировках в неделю. Упражнений должно быть довольно мало: три-пять на одном занятии, но все они должны быть базовыми, то есть вовлекать в работу максимум мышц. Это такие движения как приседания, становая тяга, жим штанги лежа, жим штанги сидя и тяга штанги в наклоне. Поймите, что у эктомор-фа очень быстрый обмен веществ. Поэтому ему постоянно не хватает энергии для тренировок и роста. В силу этого упражнения на пресс, икры и даже руки можно послать куда подальше. И уж ни в коем случае даже близко не подходите к кардиотренажерам — аэробика вам противопоказана! Само собой, занятия другими видами спорта, по крайней мере, подвижными, тоже необходимо если не убрать, то свести к минимуму. А как вы хотели? Тут; или — или. Или вы строите мышцы или гоняете мяч. Особо нужно сказать о еде. Конечно, перегружать себя заведомо бесполезными, хотя и калорийными продуктами типа конфет, чипсов или шоколадок смысла нет. но в целом вам нужно стараться есть побольше. В этом, кстати, одно из преимуществ эктоморфа: вы можете смело грузить себя жирным мясом и молоком, яйцами с желтками и сыром, совершенно не боясь растолстеть. Правда, у вас могут возникнуть проблемы с аппетитом. Что тут посоветовать: пейте побольше молока или пользуйтесь фитнес-добавками вроде гейнеров или заменителей пищи. Жидкие калории проглотить куда проще, да и усваиваются они легче.

Комментирование запрещено.